Diyetisyen Eda Akkaya, yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte yalnızca su tüketmenin her zaman yeterli olmadığını belirterek, terleme yoluyla kaybedilen elektrolitlerin de yerine konulmasının sağlığın korunması açısından büyük önem taşıdığını söyledi.

İnsan vücudunun yüzde 60'tan fazlasının sudan oluştuğunu hatırlatan Akkaya, sıcak havalarda terlemeyle birlikte sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi önemli minerallerin de kaybedildiğini ifade etti.

Yazın Sıvı ve Elektrolit Dengesi Korunmalı

Yaz döneminde beslenme planının yalnızca su tüketimine değil, sıvı ve elektrolit dengesine göre de düzenlenmesi gerektiğini belirten Eda Akkaya, terleme sonucu en fazla sodyum ve klor kaybının yaşandığını söyledi.

Bu nedenle özellikle sıcak havalarda sıvı kaybının doğru beslenmeyle desteklenmesinin önem taşıdığını vurguladı.

Ayran ve Doğal Maden Suyu Öne Çıkıyor

Akkaya, ayran ve doğal maden suyunun yaz aylarında sıvı ve mineral dengesini destekleyen önemli içecekler arasında yer aldığını belirtti.

Gün içerisinde 1-2 şişe doğal maden suyunun hidrasyona katkı sağlayabileceğini ifade eden Akkaya, özellikle yoğun terleyen bireylerde elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olabileceğini söyledi.

Potasyum ve Magnezyum İçeren Besinler Tüketilmeli

Potasyum ihtiyacının kavun, karpuz, şeftali ve muz gibi meyvelerden karşılanabileceğini belirten Akkaya, magnezyum eksikliğinin ise kas krampları ve halsizliğe neden olabileceğini ifade etti.

Bu nedenle yaz aylarında şu besinlerin düzenli tüketilmesini önerdi:

• Kavun
• Karpuz
• Şeftali
• Muz
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Çiğ badem
• Kabak çekirdeği

Çay ve Kahve Suyun Yerini Tutmuyor

Çay ve kahvenin su yerine tüketilmemesi gerektiğini vurgulayan Akkaya, bu içeceklerin idrar söktürücü etkileri nedeniyle sıvı kaybını artırabileceğini söyledi.

Aşırı şekerli ve gazlı içeceklerin hücresel susuzluğu artırabileceğini, ağır ve yağlı yiyeceklerin ise vücut ısısını yükselterek yaz halsizliğine yol açabileceğini belirtti.

Evde Doğal Elektrolit İçeceği Hazırlanabilir

Diyetisyen Eda Akkaya, evde hazırlanabilecek doğal bir elektrolit içeceği tarifi de paylaştı.

Buna göre şu malzemeler kullanılabiliyor:

• 1 şişe doğal maden suyu
• Yarım limonun suyu
• Birkaç dilim salatalık
• Taze nane yaprakları
• 1 litre su

Malzemelerin karıştırılmasıyla hazırlanan içeceğin sıcak havalarda sıvı ve mineral desteğine katkı sağlayabileceğini ifade etti.

Kronik Hastalığı Olanlar Dikkatli Olmalı

Akkaya, özellikle tansiyon ve böbrek hastalığı bulunan kişilerin doğal maden suyu tüketmeden önce mutlaka hekim veya diyetisyen görüşü almaları gerektiğini vurguladı.

Yaz aylarında doğru sıvı tüketimi ile dengeli beslenmenin birlikte planlanmasının, sıcak havaların olumsuz etkilerinden korunmada önemli rol oynadığını sözlerine ekledi.