Hazimsizlik olarak da bilinen dispepsi, yemege basladiktan kisa bir süre sonra tokluk hissi, yemekten sonra rahatsiz edici doygunluk, karin agrisi, siskinlik, gaz ve mide bulantisi ile kendini gösterir. Oldukça yaygin görülen hazimsizlik problemi için nelere dikkat edilmelidir?
Altta yatan problemi kesfedin.
Dispepsinin hangi probleme bagli olarak gelistigini kesfetmek ve bu probleme yönelik önlem almak en dogru adim olacaktir. Dispepsi, çok hizli veya miktar olarak fazla yemeye, baharatli ve yagli yiyeceklerin tüketimine, bazi ilaçlarin yan etkilerine, sigara ve alkol kullanimina ve strese bagli olarak gelisebilecegi gibi gastroözofageal reflü hastaligi, mide kanseri, pankreas veya safra kanali anormallikleri, peptik ülser, besin intoleranslari, irritabl bagirsak sendromu, gastroparezi gibi tibbi durumlarin da bir göstergesi olabilir.
Bu önerilere dikkat!
Az ve sik beslenin, yavas yiyin: Bir ögünde miktar olarak fazla besin tüketmek ve hizli yemek hazimsizliginizi artirabilir. Bunun yerine az ve sik beslenin ve bir lokmayi en az 15 defa çignediginizden emin olun.
Tetikleyici gidalardan uzak durun: Asiri yagli ve baharatli gidalar hazimsizlik problemini artirabilir. Bununla birlikte, kisinin hazimsizlik semptomlarini artirdigini gözlemledigi besinler de elimine edilmelidir. Beslenme günlügü tutarak semptomlari gözlemlemek bu besinlerin tespiti için etkili bir yöntemdir.
Yedikten hemen sonra yatmayin: Yemek yedikten hemen sonra uzanmak yerine hafif yürüyüsler yaparak hazimsizlik problemini hafifletebilirsiniz.
Fazla kilolarinizdan kurtulun: Asiri vücut yagi, üst karin bölgesine daha fazla baski uygulayarak hazimsizligi tetikleyebilir.
Besinlerin gücünden yararlanin.
Nane çayi: Nane antispazmodik bir etkiye sahiptir ve yemeklerden sonra 1 fincan nane çayi içmek mide bulantisi ve hazimsizlik gibi problemleri hafifletir. Ancak hazimsizlik reflü veya ülsere bagli olarak gelisiyorsa nane çayi kesinlikle tercih edilmemelidir.
Papatya çayi: Papatya çayi gastrointestinal sistemdeki mide asidini azaltarak bagirsak rahatsizligini hafifletebilir ve hazimsizligi giderebilir. Bununla birlikte, strese bagli bir hazimsizlik problemi yasiyorsaniz da faydali olabilir; papatya çayinin uykuyu tetiklemeye ve kaygiyi yatistirmaya yardimci oldugu bilinmektedir. Ancak kan sulandirici kullaniyorsaniz papatya çayini tüketmeden önce doktorunuza danismalisiniz.
Zencefil: Zencefil mide asidini azaltarak hazimsizlik problemini hafifletebilir. Hazimsizligin altinda yatan neden mide asidi fazlaligiysa zencefil iyi bir seçenektir.
Elma sirkesi: Çok fazla mide asidi hazimsizliga neden olabilecegi gibi çok az mide asidi de olabilir. Hazimsizligin altinda yatan neden mide asidinin azligiysa elma sirkesi iyi bir seçenek olabilir. Elma sirkesi salatalara eklenerek veya su ile seyreltilerek tercih edilebilir.
Rezene çayi: Rezene çayi yemekten sonra tüketildiginde hazimsizligi giderebilir ve mide kramplari, mide bulantisi ve siskinlik gibi diger gastrointestinal sorunlari yatistirabilir.
